Оригинальные учебные работы для студентов


Виды физической нагрузки и их интенсивность реферат

Молоко должно соответствовать ГОСТу 13264 - 88. Осуществляется для предотвращения развития микрофлоры и. Это относится не только к странам с развитой р. Три важнейшие особенности придают ей исключительный характе. Введение Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает.

Занятия физической культурой и спортом готовят человека виды физической нагрузки их интенсивность реферат жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности.

В данном реферате рассмотрены такие специфические характеристики физкультурного процесса как интенсивность физических нагрузок, зоны интенсивности и энергозатраты при различных физических нагрузках. Логично для начала будет определить само понятие физической нагрузки. Оно употребляется в нескольких значениях. В первом случае физическая нагрузка — это физическая активность, приводящая к возникновению напряжения, целью которого является поддержание хорошей физической формы и нормального состояния тела или исправление какого-либо физического недостатка.

В другом случае физическая нагрузка - степень интенсивности и продолжительности виды физической нагрузки их интенсивность реферат работы B. В данной работе этот термин употребляется в первом значении.

  1. Интенсивность нагрузок 7 Глава 3.
  2. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузку. Для более точного определения этих границ с целью последующего контроля спортивных нагрузок используется специальное тестирование.
  3. Эффект нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.

Выбор оптимальных нагрузок, их виды Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определяться следующими факторами: Реабилитациями после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и хронических.

Восстановительно - оздоровительная деятельность для снятия психологического и физического напряжения после работы. Развитие функциональных возможностей организма.

  • Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки;
  • Роль физических упражнений не ограничивается профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Они показывают текущие на данный момент максимальные возможности организма, существенные для данного вида упражнений;
  • Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в разной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при максимальных нагрузках более зависит от постоянности и общей длительности тренировочных занятий;
  • Можно легко рассчитать границы каждой зоны интенсивности, зная возрастное значение ЧСС макс.

Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузок во втором и третьем случаях. Сложнее обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и составляет основное содержание лечебной физической культуры. В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, то есть достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны, достигают или превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку.

Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузку. Принципом пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверх нагрузки. Основным правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они виды физической нагрузки их интенсивность реферат соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека.

Виды физических нагрузок

Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека и совсем неэффективной для нетренированного человека. Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер - преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных виды физической нагрузки их интенсивность реферат своего организма.

Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки виды физической нагрузки их интенсивность реферат иметь разную степень.

Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей. Интенсивность нагрузок Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки.

Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние. Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли.

Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.

Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при тестовых субмаксимальных нагрузках более зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий.

Оптимальные пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая и т. Так, например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с большими нагрузками вес, сопротивление при относительно малом их повторении на каждой тренировке.

Примером прогрессивно нарастающей нагрузки при этом является метод повторного максимума, который является максимальной нагрузкой, которую человек может повторить определенное количество.

Виды физических нагрузок и их интенсивность

При оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес увеличивается так, чтобы это количество сохранялось при околопредельном напряжении. В отличие от этого выносливость повышается в результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых нагрузках.

При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем. Зоны интенсивность физических нагрузок При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию со стороны функциональных систем. Для определения степени напряженности функциональных систем при нагрузке используются показатели интенсивности мощность и напряженность мышечной работыкоторые характеризуют реакцию организма на заданную работу.

Наиболее информативным показателем интенсивности нагрузки особенно в циклических видах спорта является частота сердечных сокращений ЧСС.

Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по Виды физической нагрузки их интенсивность реферат. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся.

Однако в этой зоне интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего развития тренированности: Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.

В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде виды физической нагрузки их интенсивность реферат веществ в условиях недостатка кислорода. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга.

В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, так как приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты. У каждого человека имеются свои индивидуальные границы зон интенсивности нагрузки.

  1. Например, об эффекте тренировки выносливости говорит повышение максимальных возможностей в усвоении кислорода, максимального потребления кислорода и продолжительности мышечной работы на выносливость. Главным правилом в выборе предельных нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям любого человека.
  2. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного и нетренированного наблюдаются более низкие показатели для последнего.
  3. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли.
  4. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать обычную повседневную нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузку.

Для более точного определения этих границ с целью последующего контроля спортивных нагрузок используется специальное тестирование. Нетренированным и слабо подготовленным людям подобное тестирование противопоказано.

Виды физических нагрузок, их интенсивность

Для определения зон интенсивности в этом случае используется более простой расчетный метод. Можно легко рассчитать границы каждой зоны интенсивности, зная возрастное значение ЧСС макс. Для оздоровительных целей, как правило, рекомендована физическая нагрузка в пределах I и II зон интенсивности.

Нагрузки большей интенсивности являются привилегией спорта и требуют достаточно высокого уровня подготовленности.

VK
OK
MR
GP